Ricette: colazioni dolci e salate
- Anna Ragosta
- 14 giu 2019
- Tempo di lettura: 2 min
Frullato Slim-Down
ingredienti
100 g di frutti di bosco, come mirtilli, lamponi o fragole 120 g di yogurt magro (qualsiasi sapore)
275 ml di succo d'arancia o altro succo 1 cucchiaio ProShape ai frutti di bosco
Valori nutrizionali
Per porzione: 223 calorie; 2,7 g di grassi; 39,5 g di carboidrati; 11 g di proteine; Fibra 5,6 g
Frullato rinfrescante di ananas allo zenzero (1 porzione)
ingredienti
50 g di ananas 1 cucchiaino di farina di semi di lino 1/2 banana media 65 g di yogurt greco senza grassi, semplice 2 cucchiaini di zenzero fresco, grattugiato (o più!) 250 ml di succo d'arancia 100%
Valori nutrizionali
Per porzione: 345 calorie; 1 g di grassi; 72 g di carboidrati; 10 g di proteine; Fibra 7g
Chocolate Chai Vegan Overnight Oats (2 porzioni)
ingredienti
90 g di fiocchi d'avena 2 cucchiai di cacao in polvere 1 cucchiaino di spezie chai 2 cucchiaini di semi di chia
un pizzico di sale 240 ml di latte di mandorle non zuccherato 2 cucchiai di sciroppo d'acero 1 cucchiaino di estratto di vaniglia
Mettere tutti gli ingredienti in un contenitore di vetro e mescolare fino a quando combinato. Coprire e riporre in frigorifero per almeno 2 ore o durante la notte.
Valori nutrizionali
Per porzione: 235 calorie; 6 g di grassi; 39 g di carboidrati; 8 g di proteine; Fibra 8g
Pomodori ripieni
ingridienti
2 uova sode 1 dl panna a basso contenuto di grassi 4 pomodori grandi 1 spicchio d'aglio 1 cucchiaio di erba cipollina tritata fresca Origano, majoram, prezzemolo Formaggio grattugiato (ad es. Parmigiano)
Istruzioni
· Preriscaldare il forno a 200 ° C · Tagliare la parte superiore dei pomodori orizzontalmente e raccogliere la polpa e i semi. · Salate l'interno · Tagliate le uova sode in piccoli pezzetti · Aggiungete la panna, l'aglio e le erbe. · Mescolare il composto nei pomodori · Cospargere i pomodori con il parmigiano rimasto · Mettere i pomodori sulla carta da forno e cuocere fino a quando le punte sono dorate. SUGGERIMENTO: Anche delizioso se non cotto.
Spinaci-Ham-Wrap
ingredienti
200 g di spinaci
50 g di prosciutto
20 g di parmigiano macinato
25 g di crema di formaggio magro
1 uovo
sale pepe
1 cucchiaio di olio d'oliva
100 g di patate
Istruzioni
• Preriscaldare il forno a 180 ° C
• Premere gli spinaci e mescolare con l'uovo, il parmigiano, il sale e il pepe
• Distribuire la miscela di spinaci su una teglia rivestita con carta da forno e cuocere fino a quando non si imposta
• Lascia che si raffreddi
• Pulire e quarti di patate; stendetevi in forno, provate, aggiungete l'olio d'oliva e infornate per 15-20 minuti
• Spalmare sulla crema di formaggio e il prosciutto su terra di spinaci
• Arrotolarlo e tagliarlo a pezzi.
Yogurt alla menta
ingredienti
100 g di quark a basso contenuto di grassi
2 cucchiai d'acqua
1 kiwi
20 g di pistacchi tritati
2-3 foglie di menta
Indicazioni
Sbucciare il kiwi e tagliarlo a fette.Passare lo yogurt con il quark, aggiungere acqua, menta e pistacchi.Guarnire con kiwi
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